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Hablemos del CORE, ¿qué es y cómo se entrena?

¿Qué es el CORE?

El CORE es un grupo de músculos que en nuestro día a día tienen un papel importante ya que funcionan principalmente como estabilizadores de nuestra columna. Es decir, en cualquier gesto que realizamos a diario esta musculatura estará involucrada, por tanto, su correcto funcionamiento dependerá en gran parte de un adecuado entrenamiento de los mismos.

El CORE va mucho más allá de tener un abdomen marcado o lo que se conoce como “six pack”. El CORE está compuesto, principalmente, por los siguientes músculos: oblicuos, transverso, recto abdominal, suelo pélvico, multífidus, lumbares y glúteos.

 

Beneficios de entrenar el CORE

En cuanto a los beneficicios de entrenar de forma adecuada esta musculatura tenemos:

  • Función de corsé: nos protegerá ante posibles dolores lumbares.

  • Mejorar nuestra postura: nos mantendremos más erguidos y la zona alta de la espalda lo agraderá.
  • En nuestro deporte nos ayudará a transferir la mayor fuerza posible a través de nuestros brazos y pìernas.
  • Actuará como protección para nuestros órganos internos.

 

¿Cómo entrenar el CORE?

Como hemos visto anteriormente, si su principal función es estabilizar la columna, deberemos entrenarlos para que realicen correctamente dicha función.

Podemos incluir ejercicios antiextensión (plancha frontal), ejercicios antirotación (press palloff) y ejercicios antiflexión lateral (plancha lateral).

Debemos evitar en la medida de lo posible los típicos abdominales de toda la vida (crunch abdominal) donde se produce una flexión del tronco y los giros rusos, donde realizamos una flexión de tronco y una rotación, ya que lo que estamos provocando es una función que no le corresponde a este grupo muscular.

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